녹내장 예방을 위한 생활 습관

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녹내장은 시신경이 손상되어 시야가 점차 좁아지는 안과 질환으로, 초기에 발견하지 못하면 실명으로 이어질 수 있습니다. 2025년 기준 국내 녹내장 환자는 매년 증가 추세를 보이고 있어 예방의 중요성이 더욱 강조되고 있습니다. 특히 40대 이상에서 발병 위험이 높아지므로 조기부터 적절한 생활 습관을 형성하는 것이 중요합니다.

정기적인 안과 검진

녹내장은 초기에 뚜렷한 증상이 없어 '소리 없는 실명'이라고도 불립니다. 최신 연구에 따르면 40세 이상은 1-2년마다, 60세 이상은 매년 정기 안과 검진을 받는 것이 권장됩니다. 특히 가족력이 있거나 고혈압, 당뇨병 환자는 더욱 주의해야 합니다.

건강한 식습관 유지

항산화 성분이 풍부한 식품은 녹내장 예방에 도움이 됩니다. 비타민 A, C, E가 풍부한 녹색 채소, 오메가-3 지방산이 함유된 등푸른 생선, 루테인이 풍부한 시금치와 케일 등을 충분히 섭취하세요. 2024년 발표된 연구에서는 지중해식 식단이 안압 조절에 긍정적인 영향을 미친다는 결과가 나왔습니다.

적절한 수분 섭취

하루 1.5-2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 단, 카페인이 함유된 음료는 일시적으로 안압을 상승시킬 수 있어 과다 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 최근 연구에서는 체내 수분 균형이 안압 유지에 중요한 역할을 한다고 밝혀졌습니다.

규칙적인 운동

중강도 유산소 운동은 안압 감소에 효과적입니다. 주 5회, 30분 이상의 걷기, 수영, 자전거 타기 등이 권장됩니다. 다만 역기 들기와 같은 고강도 운동은 일시적으로 안압을 높일 수 있으니 주의해야 합니다.

디지털 기기 사용 관리

장시간 스마트폰이나 컴퓨터 사용은 눈의 피로도를 높입니다. 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트[약 6미터] 이상 떨어진 곳을 바라보기)을 실천하세요. 최신 연구에 따르면 블루라이트 차단 안경 착용이 디지털 기기 사용으로 인한 눈 피로를 줄이는 데 도움이 됩니다.

충분한 수면과 스트레스 관리

수면 부족과 만성 스트레스는 안압 상승과 연관이 있습니다. 하루 7-8시간의 질 좋은 수면을 취하고, 명상, 요가 등으로 스트레스를 효과적으로 관리하세요.

흡연과 음주 제한

흡연은 안구 혈류를 감소시키고, 과도한 음주는 안압을 일시적으로 상승시킬 수 있습니다. 금연과 절주는 녹내장 예방뿐만 아니라 전반적인 건강에도 중요합니다.

녹내장은 조기 발견과 적절한 관리가 무엇보다 중요합니다. 위의 생활 습관을 꾸준히 실천하며 정기적인 안과 검진을 통해 눈 건강을 지키시기 바랍니다.